如何预防记忆力减退? |
发布时间:2014/12/17 浏览:4447 次 |
许多家长有这样的烦恼,自家孩子马大哈,做事总是丢三落四,上学不是忘了带作业,就是忘了带书本。害得家长还得去学校送。学习上也总是粗心大意,该会的,做错了…… 值得注意的是,这些并非中小学生的“专利”,很多成年人也有这个毛病。有的人刚进中年也常遇到这样的尴尬:出门取汇款忘了带身份证件;上班忘记了带文件;下班后买菜忘记了去药店买药,有的甚至回家忘记了带钥匙,有时候不得不重跑一趟,自己越来越感觉做事儿少、慢、差……压力大和睡眠不好是记忆力差最主要的原因。快速的生活节奏,纷纭的信息社会,让大脑总是处于信息负荷超载的状态中,所以很多人觉得记忆力越来越差。 尤其是中小学生,长期在大作业量的压力下,身心疲惫。工薪族也是如此,长期的紧张工作和生活,重压之下又没有及时调整,记忆力不可避免地会受到伤害。人体大脑存取短期记忆的结构称为海马体。人长期在压力下会造成肾上腺皮质素分泌过多,而肾上腺皮质素分泌过多会影响海马体功能,人的短期记忆能力就变差。每天7小时以上的睡眠能够帮助恢复记忆力,但是,很多中小学生作业写到午夜,早晨又很早就起来了……还有,上班族也往往达不到这个时限,尤其是中年人大多睡眠不足。
酗酒和吸烟也是原因之一
大脑损伤和疾病也是原因之一 除了中小学生以外,人的老化衰退是记忆力差的直接原因,是记忆力最大的敌人。随着年龄的增长,脑细胞会有所损伤,数量会相对减少,人们会感觉到记忆力也在逐渐下降,会常常说:“瞧我这记性!” 某些药物也可能造成记忆力伤害。更加不幸的是,伤害记忆力的药物中也包括一些治疗抑郁症的药物,例如盐酸阿米替林、安定、盐酸氟胺安定、胰岛素、西咪替丁等。 现代社会快节奏、高速度运行,常常会影响人们的记忆力。缺乏适当的身心及营养调节,也是一个重要原因。 那么应该怎样预防记忆力衰减呢?
专家们说,记忆力需要不断地锻炼,简单说,就是不断地使用大脑——
重复记忆法
联想法
限时强记法
记忆力的自然疗法 哪些维生素和微量元素能帮助提高记忆力呢?维生素B族、维生素E、维生素C、维生素A、叶酸、B胡萝卜素、辅酶等都是大自然赐给人们保护记忆力的元素。所以,平常饮食中,应该多摄入富含这些物质的蔬菜和水果,蔬菜如,青椒、西红柿、菠菜、胡萝卜;水果如,猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菠萝等等。 虽然大脑会随着人们年龄的增长而似乎不可避免地逐渐衰退,但是,科学家发现很多因素可以促进大脑的自我更新,锻炼身体就是其中的一个重要因素,比如做操、跑步、打球、打太极拳等等。长期的运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失,这也就意味着记忆力衰退的减轻。除了运动以外,有意识地参加让身体松弛、精神放松的活动,例如听音乐、瑜伽、泡澡、静思冥想等,都可以放松身心、减轻压力,延缓记忆力的减退。 |
打印本页 | 关闭窗口 |
分享到:
|
[上一篇]:鸡蛋改善记忆力 让你变聪明的多种食物 |
[下一篇]:中医药益气聪明用葛根益智力 |